이 글 요약: 후방십자인대 재건술(PCL 재건술) 10~11주차의 기록입니다. 집 CPM으로 무릎 굴곡을 100도에서 125도까지 끌어올리고, 목발을 완전히 뗀 뒤 처음으로 아이를 데리고 야외를 걸었습니다. 인바디로 확인한 근육 감소를 계기로 재활의 무게중심을 ‘각도’에서 ‘근력’으로 옮기고, 다가오는 개학과 복직을 준비하기 시작한 시기입니다. 기간: 2026년 8월 4일 ~ 8월 17일 | 후방십자인대(PCL) 재건술 수술 10~11주차 후방십자인대(PCL) 재건술을 받은 … 더 읽기
이 글 요약: 후방십자인대 재건술(PCL 재건술) 7~9주차의 기록입니다. 목발을 뗐지만 자연스러운 보행은 여전히 어려웠습니다. 스포츠의학센터에서 계단 운동·스쿼트·전기자극 치료를 병행하고, 집 CPM으로 무릎 굴곡을 85도에서 100도까지 끌어올린 과정, 그리고 대퇴사두근을 다시 깨우기 위한 노력을 담았습니다. 기간: 2026년 7월 21일 ~ 8월 3일 | 후방십자인대(PCL) 재건술 수술 7~9주차 후방십자인대(PCL) 재건술을 받은 지 두 달이 넘어가고 있었습니다. 목발 … 더 읽기
이 글 요약: 후방십자인대 재건술(PCL 재건술) 6~7주차의 기록입니다. 개학까지 한 달을 앞두고, 체육교사로서 이 무릎으로 출근·운전·체육수업이 가능할지 고민이 시작됐습니다. 목발을 떼고 걷는 연습, 집에서 CPM 대여, 그리고 재활 목표가 ‘일상 복귀’로 바뀌어간 과정을 담았습니다. 기간: 2026년 7월 13일 ~ 7월 20일 | 후방십자인대(PCL) 재건술 수술 6~7주차 후방십자인대(PCL) 재건술을 받은 지 어느덧 6주를 넘어가고 있었습니다. 수술 … 더 읽기
이 글 요약: 후방십자인대 재건술(PCL 재건술) 5~6주차의 기록입니다. 6주 90도 목표를 앞두고 무릎은 겨우 50도대에 머물러 있었습니다. 도수치료와 CPM 운동으로 각도를 조금씩 올린 과정, 스쿼트조차 어려웠던 근력 저하, 그리고 관절가동범위(ROM) 확보가 우선이었던 이 시기를 담았습니다. 기간: 2026년 7월 6일 ~ 7월 13일 | 후방십자인대(PCL) 재건술 수술 5~6주차 후방십자인대(PCL) 재건술을 받은 지 어느덧 5주를 넘어가고 있었습니다. … 더 읽기
이 글 요약: 후방십자인대 재건술(PCL 재건술) 4~5주차의 기록입니다. 6주차 무릎 굴곡 90도 목표를 앞두고, 각도가 조금씩 늘기 시작했지만 무릎 앞쪽에서 걸리는 느낌과 신전 제한, 부종이 함께 남아 있었습니다. 사진으로 각도를 기록한 경험과 이 시기 재활운동을 담았습니다. 기간: 2026년 6월 29일 ~ 7월 6일 | 후방십자인대(PCL) 재건술 수술 4~5주차 후방십자인대(PCL) 재건술을 받은 지 어느덧 한 달이 … 더 읽기
이 글 요약: 후방십자인대(PCL) 재건술 0~2주차에 집에서 할 수 있는 기초 재활운동을 정리한 글입니다. 발목 펌프, 쿼드셋, 슬개골 가동술, 신전 운동 등 초기 재활의 핵심 운동과 함께, 붓기·통증 관리와 이 시기 주의할 점까지 담았습니다. 후방십자인대(PCL) 재건술을 받고 퇴원하면, 병원이 아닌 집에서 스스로 재활을 시작하게 됩니다. 이때 가장 막막한 것이 “대체 뭘 어떻게 움직여야 하나”입니다. 저 … 더 읽기
이 글 요약: 무릎 재활에서 자주 헷갈리는 ‘수동 각도’와 ‘능동 각도’의 차이를 정리한 글입니다. 왜 기계나 손으로는 잘 굽혀지는데 내 힘으로는 덜 굽혀지는지, PCL 재건술에서 능동 각도가 더디게 느는 이유, 그리고 능동 각도를 늘리는 방법까지 실제 경험으로 담았습니다. 무릎 재활을 하다 보면 이상한 상황을 겪습니다. 물리치료사가 굽혀주거나 기계로 굽히면 각도가 꽤 나오는데, 정작 내 힘만으로 … 더 읽기