이 글 요약: 무릎 수술 후 근력운동을 언제부터, 어떻게 시작하면 좋은지 정리한 글입니다. 왜 근력 회복이 중요한지, 시기별로 가능한 운동, 레그프레스·레그익스텐션 같은 대표 운동의 주의점, 그리고 후방십자인대(PCL) 재건술에서 특히 조심할 점까지 실제 경험으로 담았습니다. 무릎 수술 후 재활을 하다 보면, 각도만큼이나 중요한 게 근력이라는 걸 깨닫게 됩니다. 저 역시 후방십자인대(PCL) 재건술 후 허벅지 근육이 눈에 … 더 읽기
이 글 요약: 후방십자인대 재건술(PCL 재건술) 13주차의 기록입니다. 인바디로 확인한 근육량은 수술 초기 대비 2.5kg 회복됐지만, 무릎 굴곡 각도는 정체된 채였습니다. 학교에서 이어간 근력운동, 온탕·냉탕과 한의원까지 시도하며 각도를 늘리려 애쓴 과정, 그리고 정체 앞에서 느낀 불안을 솔직하게 담았습니다. 기간: 2026년 8월 31일 ~ 9월 초 | 후방십자인대(PCL) 재건술 수술 13주차 후방십자인대(PCL) 재건술을 받은 지 어느덧 … 더 읽기
이 글 요약: 후방십자인대 재건술(PCL 재건술) 10~11주차의 기록입니다. 집 CPM으로 무릎 굴곡을 100도에서 125도까지 끌어올리고, 목발을 완전히 뗀 뒤 처음으로 아이를 데리고 야외를 걸었습니다. 인바디로 확인한 근육 감소를 계기로 재활의 무게중심을 ‘각도’에서 ‘근력’으로 옮기고, 다가오는 개학과 복직을 준비하기 시작한 시기입니다. 기간: 2026년 8월 4일 ~ 8월 17일 | 후방십자인대(PCL) 재건술 수술 10~11주차 후방십자인대(PCL) 재건술을 받은 … 더 읽기