이 글 요약: 후방십자인대(PCL) 재건술 후 재활하며 실제로 써본 용품들을 정리한 글입니다. 실내자전거(엑사이더 바이크), 무릎 보호대, 리커버리 젤, 발목 모래주머니, 저항 밴드까지, 각각 언제 어떻게 썼는지 실제 경험으로 담았습니다. 무릎 수술 후 재활을 하다 보면, 이런저런 용품을 사게 됩니다. 그런데 막상 사보면 “이건 별로였다”, “이건 진짜 요긴했다”가 갈리더라고요. 저는 PCL 재건술 후 재활하면서 여러 용품을 … 더 읽기
이 글 요약: 무릎 수술 후 근력운동을 언제부터, 어떻게 시작하면 좋은지 정리한 글입니다. 왜 근력 회복이 중요한지, 시기별로 가능한 운동, 레그프레스·레그익스텐션 같은 대표 운동의 주의점, 그리고 후방십자인대(PCL) 재건술에서 특히 조심할 점까지 실제 경험으로 담았습니다. 무릎 수술 후 재활을 하다 보면, 각도만큼이나 중요한 게 근력이라는 걸 깨닫게 됩니다. 저 역시 후방십자인대(PCL) 재건술 후 허벅지 근육이 눈에 … 더 읽기
이 글 요약: 후방십자인대 재건술(PCL 재건술) 13주차의 기록입니다. 인바디로 확인한 근육량은 수술 초기 대비 2.5kg 회복됐지만, 무릎 굴곡 각도는 정체된 채였습니다. 학교에서 이어간 근력운동, 온탕·냉탕과 한의원까지 시도하며 각도를 늘리려 애쓴 과정, 그리고 정체 앞에서 느낀 불안을 솔직하게 담았습니다. 기간: 2026년 8월 31일 ~ 9월 초 | 후방십자인대(PCL) 재건술 수술 13주차 후방십자인대(PCL) 재건술을 받은 지 어느덧 … 더 읽기
이 글 요약: 무릎을 굽히거나 펼 때 나는 ‘뚝뚝’ 소리의 원인과, 걱정해도 되는 경우와 그렇지 않은 경우를 정리한 글입니다. 통증 없는 소리와 통증을 동반한 소리의 차이, 무릎 수술·재활 중 나는 소리, 그리고 병원에 가야 하는 신호까지 담았습니다. 계단을 오르내리거나 쪼그려 앉을 때, 무릎에서 ‘뚝’, ‘두둑’ 하는 소리가 나본 적 있으신가요? 저 역시 후방십자인대(PCL) 재건술 후 … 더 읽기
이 글 요약: 무릎 앞쪽(슬개골 주변)이 아픈 이유와 대처법을 정리한 글입니다. 무릎 앞쪽에 뭐가 있는지, 계단·앉았다 일어날 때 아픈 슬개대퇴 통증을 비롯한 원인들, 그리고 집에서 하는 관리와 병원에 가야 하는 신호까지 담았습니다. 계단을 오르내리거나, 오래 앉았다 일어날 때, 쪼그려 앉을 때 무릎 앞쪽이 시큰하게 아픈 적 있으신가요? 무릎 통증 중에서도 앞쪽(슬개골 주변) 통증은 정말 흔합니다. … 더 읽기
이 글 요약: 후방십자인대 재건술(PCL 재건술) 10~11주차의 기록입니다. 집 CPM으로 무릎 굴곡을 100도에서 125도까지 끌어올리고, 목발을 완전히 뗀 뒤 처음으로 아이를 데리고 야외를 걸었습니다. 인바디로 확인한 근육 감소를 계기로 재활의 무게중심을 ‘각도’에서 ‘근력’으로 옮기고, 다가오는 개학과 복직을 준비하기 시작한 시기입니다. 기간: 2026년 8월 4일 ~ 8월 17일 | 후방십자인대(PCL) 재건술 수술 10~11주차 후방십자인대(PCL) 재건술을 받은 … 더 읽기
이 글 요약: 후방십자인대 재건술(PCL 재건술) 7~9주차의 기록입니다. 목발을 뗐지만 자연스러운 보행은 여전히 어려웠습니다. 스포츠의학센터에서 계단 운동·스쿼트·전기자극 치료를 병행하고, 집 CPM으로 무릎 굴곡을 85도에서 100도까지 끌어올린 과정, 그리고 대퇴사두근을 다시 깨우기 위한 노력을 담았습니다. 기간: 2026년 7월 21일 ~ 8월 3일 | 후방십자인대(PCL) 재건술 수술 7~9주차 후방십자인대(PCL) 재건술을 받은 지 두 달이 넘어가고 있었습니다. 목발 … 더 읽기
이 글 요약: 후방십자인대 재건술(PCL 재건술) 5~6주차의 기록입니다. 6주 90도 목표를 앞두고 무릎은 겨우 50도대에 머물러 있었습니다. 도수치료와 CPM 운동으로 각도를 조금씩 올린 과정, 스쿼트조차 어려웠던 근력 저하, 그리고 관절가동범위(ROM) 확보가 우선이었던 이 시기를 담았습니다. 기간: 2026년 7월 6일 ~ 7월 13일 | 후방십자인대(PCL) 재건술 수술 5~6주차 후방십자인대(PCL) 재건술을 받은 지 어느덧 5주를 넘어가고 있었습니다. … 더 읽기
이 글 요약: 후방십자인대(PCL) 재건술 0~2주차에 집에서 할 수 있는 기초 재활운동을 정리한 글입니다. 발목 펌프, 쿼드셋, 슬개골 가동술, 신전 운동 등 초기 재활의 핵심 운동과 함께, 붓기·통증 관리와 이 시기 주의할 점까지 담았습니다. 후방십자인대(PCL) 재건술을 받고 퇴원하면, 병원이 아닌 집에서 스스로 재활을 시작하게 됩니다. 이때 가장 막막한 것이 “대체 뭘 어떻게 움직여야 하나”입니다. 저 … 더 읽기