#무릎재활운동

이 글 요약: 무릎 수술 후 근력운동을 언제부터, 어떻게 시작하면 좋은지 정리한 글입니다. 왜 근력 회복이 중요한지, 시기별로 가능한 운동, 레그프레스·레그익스텐션 같은 대표 운동의 주의점, 그리고 후방십자인대(PCL) 재건술에서 특히 조심할 점까지 실제 경험으로 담았습니다. 무릎 수술 후 재활을 하다 보면, 각도만큼이나 중요한 게 근력이라는 걸 깨닫게 됩니다. 저 역시 후방십자인대(PCL) 재건술 후 허벅지 근육이 눈에 … 더 읽기

이 글 요약: 후방십자인대(PCL) 재건술 0~2주차에 집에서 할 수 있는 기초 재활운동을 정리한 글입니다. 발목 펌프, 쿼드셋, 슬개골 가동술, 신전 운동 등 초기 재활의 핵심 운동과 함께, 붓기·통증 관리와 이 시기 주의할 점까지 담았습니다. 후방십자인대(PCL) 재건술을 받고 퇴원하면, 병원이 아닌 집에서 스스로 재활을 시작하게 됩니다. 이때 가장 막막한 것이 “대체 뭘 어떻게 움직여야 하나”입니다. 저 … 더 읽기