이 글 요약: 후방십자인대 재건술(PCL 재건술) 13주차의 기록입니다. 인바디로 확인한 근육량은 수술 초기 대비 2.5kg 회복됐지만, 무릎 굴곡 각도는 정체된 채였습니다. 학교에서 이어간 근력운동, 온탕·냉탕과 한의원까지 시도하며 각도를 늘리려 애쓴 과정, 그리고 정체 앞에서 느낀 불안을 솔직하게 담았습니다. 기간: 2026년 8월 31일 ~ 9월 초 | 후방십자인대(PCL) 재건술 수술 13주차 후방십자인대(PCL) 재건술을 받은 지 어느덧 … 더 읽기
이 글 요약: 무릎 수술 후 운전이 언제부터 가능한지, 오른다리 후방십자인대(PCL) 재건술을 받은 제가 주차별로 겪은 실제 경험을 정리한 글입니다. 퇴원 직후 뒷좌석 생활부터, 조수석, 운전석 시도, 그리고 실제로 혼자 운전을 시작하기까지의 과정을 담았습니다. 무릎 수술을 받고 나면 반드시 부딪히는 현실적인 문제가 있습니다. 바로 ‘운전’입니다. 특히 액셀과 브레이크를 밟는 오른다리를 수술했다면 더 막막합니다. 저 역시 … 더 읽기
이 글 요약: 무릎을 굽히거나 펼 때 나는 ‘뚝뚝’ 소리의 원인과, 걱정해도 되는 경우와 그렇지 않은 경우를 정리한 글입니다. 통증 없는 소리와 통증을 동반한 소리의 차이, 무릎 수술·재활 중 나는 소리, 그리고 병원에 가야 하는 신호까지 담았습니다. 계단을 오르내리거나 쪼그려 앉을 때, 무릎에서 ‘뚝’, ‘두둑’ 하는 소리가 나본 적 있으신가요? 저 역시 후방십자인대(PCL) 재건술 후 … 더 읽기
이 글 요약: 무릎 수술 후 복직, 직장 복귀가 언제부터 가능한지, 특히 오래 서 있고 많이 걷는 직업의 현실을 실제 경험으로 정리한 글입니다. 직업별 복귀 시점 차이, 복귀 후 겪는 어려움, 그리고 복귀를 준비할 때 챙길 점까지 담았습니다. 무릎 수술을 받고 나면 반드시 부딪히는 현실적인 고민이 있어요. “언제 다시 일할 수 있을까.” 저는 체육교사인데, 하루 … 더 읽기
이 글 요약: 후방십자인대 재건술(PCL 재건술) 7~9주차의 기록입니다. 목발을 뗐지만 자연스러운 보행은 여전히 어려웠습니다. 스포츠의학센터에서 계단 운동·스쿼트·전기자극 치료를 병행하고, 집 CPM으로 무릎 굴곡을 85도에서 100도까지 끌어올린 과정, 그리고 대퇴사두근을 다시 깨우기 위한 노력을 담았습니다. 기간: 2026년 7월 21일 ~ 8월 3일 | 후방십자인대(PCL) 재건술 수술 7~9주차 후방십자인대(PCL) 재건술을 받은 지 두 달이 넘어가고 있었습니다. 목발 … 더 읽기
이 글 요약: 후방십자인대 재건술(PCL 재건술) 6~7주차의 기록입니다. 개학까지 한 달을 앞두고, 체육교사로서 이 무릎으로 출근·운전·체육수업이 가능할지 고민이 시작됐습니다. 목발을 떼고 걷는 연습, 집에서 CPM 대여, 그리고 재활 목표가 ‘일상 복귀’로 바뀌어간 과정을 담았습니다. 기간: 2026년 7월 13일 ~ 7월 20일 | 후방십자인대(PCL) 재건술 수술 6~7주차 후방십자인대(PCL) 재건술을 받은 지 어느덧 6주를 넘어가고 있었습니다. 수술 … 더 읽기
이 글 요약: 무릎에 온찜질과 냉찜질을 각각 언제 해야 하는지 정리한 글입니다. 급성기와 만성기의 차이, 운동 전후 어떤 걸 써야 하는지, 그리고 수술·재활 중 찜질 활용법까지 실제 경험으로 담았습니다. 무릎이 아프거나 부었을 때, “따뜻하게 해야 하나, 차갑게 해야 하나?” 이거 은근히 헷갈리죠. 저도 후방십자인대(PCL) 재건술 후 재활하면서 이걸 한참 헷갈렸어요. 잘못하면 오히려 붓기가 심해지기도 하더라고요. … 더 읽기
이 글 요약: 후방십자인대(PCL) 재건술 0~2주차에 집에서 할 수 있는 기초 재활운동을 정리한 글입니다. 발목 펌프, 쿼드셋, 슬개골 가동술, 신전 운동 등 초기 재활의 핵심 운동과 함께, 붓기·통증 관리와 이 시기 주의할 점까지 담았습니다. 후방십자인대(PCL) 재건술을 받고 퇴원하면, 병원이 아닌 집에서 스스로 재활을 시작하게 됩니다. 이때 가장 막막한 것이 “대체 뭘 어떻게 움직여야 하나”입니다. 저 … 더 읽기
이 글 요약: 무릎 재활에서 자주 헷갈리는 ‘수동 각도’와 ‘능동 각도’의 차이를 정리한 글입니다. 왜 기계나 손으로는 잘 굽혀지는데 내 힘으로는 덜 굽혀지는지, PCL 재건술에서 능동 각도가 더디게 느는 이유, 그리고 능동 각도를 늘리는 방법까지 실제 경험으로 담았습니다. 무릎 재활을 하다 보면 이상한 상황을 겪습니다. 물리치료사가 굽혀주거나 기계로 굽히면 각도가 꽤 나오는데, 정작 내 힘만으로 … 더 읽기