이 글 요약: 무릎 수술 후 근력운동을 언제부터, 어떤 순서로, 어느 정도 무게로 하는지 정리한 글입니다. 쿼드셋 같은 초기 운동부터 레그프레스·레그익스텐션 같은 본격 근력운동까지, 후방십자인대(PCL) 재건술 실제 경험과 수치를 담았습니다. 무릎 수술 후 재활에서 가장 중요한 것 중 하나가 근력 회복입니다. 각도(가동범위)만 신경 쓰기 쉽지만, 빠진 근육을 되살리지 않으면 무릎이 제대로 버티지 못하고 다시 다칠 … 더 읽기
이 글 요약: 무릎 수술 후 러닝(달리기)을 언제부터 시작할 수 있는지ㅇ 정리한 글입니다. 러닝을 왜 재활 후반에 시작하는지, 시작할 때 주의할 점, 그리고 제가 후방십자인대(PCL) 재건술 후 4개월 만에 다시 뛰기 시작한 실제 경험을 담았습니다. 무릎 수술을 받고 재활을 하다 보면 누구나 이런 생각을 합니다. “언제쯤 다시 뛸 수 있을까?” 저도 그랬어요. 특히 저는 체육교사라 … 더 읽기
이 글 요약: 무릎 신전 제한 |수술 후 무릎이 완전히 펴지지 않는 ‘신전(폄) 제한’에 대해 정리한 글입니다. 굽히기(굴곡)만큼 펴기도 중요한 이유, 신전이 안 되는 원인, 회복을 돕는 방법과 주의할 점을 후방십자인대(PCL) 재건술 실제 경험으로 담았습니다. 무릎 수술 후 재활을 하다 보면 대부분 “얼마나 굽혀지느냐(굴곡)”에만 신경을 씁니다. 저도 그랬어요. 6주 90도라는 목표에 매달리면서 굽히는 것만 생각했죠. … 더 읽기