이 글 요약: 무릎 수술 후 통증이 얼마나, 언제까지 지속되는지 시기별로 정리한 글입니다. 수술 직후·초기·중기·후기 통증 양상과 통증을 줄이는 법, 그리고 후방십자인대(PCL) 재건술 실제 경험을 담았습니다. 무릎 수술을 앞두면 가장 걱정되는 게 “얼마나 아플까?”입니다. 저도 후방십자인대(PCL) 재건술을 받기 전에 이게 제일 무서웠어요. 그리고 수술 후에는 “이 통증이 언제까지 가는 거지?” 하고 또 답답했습니다. 이 글은 … 더 읽기
이 글 요약: 무릎 수술 후 근육이 왜 빠지는지, 좌우 근육 불균형은 어떻게 확인하는지 정리한 글입니다. 근육이 빠지는 이유와 되살리는 방향, 그리고 후방십자인대(PCL) 재건술 후 인바디로 확인한 실제 수치를 담았습니다. 무릎 수술을 받고 나면 누구나 놀라는 게 있습니다. 수술한 쪽 허벅지가 눈에 띄게 얇아진다는 거예요. 반대쪽 다리와 비교하면 확연히 차이가 나서, 거울을 볼 때마다 마음이 … 더 읽기
이 글 요약: 무릎 수술 후 근력운동을 언제부터, 어떤 순서로, 어느 정도 무게로 하는지 정리한 글입니다. 쿼드셋 같은 초기 운동부터 레그프레스·레그익스텐션 같은 본격 근력운동까지, 후방십자인대(PCL) 재건술 실제 경험과 수치를 담았습니다. 무릎 수술 후 재활에서 가장 중요한 것 중 하나가 근력 회복입니다. 각도(가동범위)만 신경 쓰기 쉽지만, 빠진 근육을 되살리지 않으면 무릎이 제대로 버티지 못하고 다시 다칠 … 더 읽기
이 글 요약: 무릎 수술 후 러닝(달리기)을 언제부터 시작할 수 있는지ㅇ 정리한 글입니다. 러닝을 왜 재활 후반에 시작하는지, 시작할 때 주의할 점, 그리고 제가 후방십자인대(PCL) 재건술 후 4개월 만에 다시 뛰기 시작한 실제 경험을 담았습니다. 무릎 수술을 받고 재활을 하다 보면 누구나 이런 생각을 합니다. “언제쯤 다시 뛸 수 있을까?” 저도 그랬어요. 특히 저는 체육교사라 … 더 읽기
이 글 요약: 무릎 수술 후 각도(굴곡·신전)가 좀처럼 나오지 않을 때 시행하는 ‘무릎 브리즈망(마취 하 도수조작)’이 무엇인지 정리한 글입니다. 왜 하는지, 어떤 경우에 필요한지, 그리고 제가 실제로 브리즈망을 받게 된 상황까지 담았습니다. 무릎 수술 후 재활을 하다 보면 각도가 안 나와서 답답한 경우가 정말 많습니다. 저도 후방십자인대(PCL) 재건술을 받고 열심히 재활했는데, 몇 주째 무릎 각도가 … 더 읽기
이 글 요약: 무릎 신전 제한 |수술 후 무릎이 완전히 펴지지 않는 ‘신전(폄) 제한’에 대해 정리한 글입니다. 굽히기(굴곡)만큼 펴기도 중요한 이유, 신전이 안 되는 원인, 회복을 돕는 방법과 주의할 점을 후방십자인대(PCL) 재건술 실제 경험으로 담았습니다. 무릎 수술 후 재활을 하다 보면 대부분 “얼마나 굽혀지느냐(굴곡)”에만 신경을 씁니다. 저도 그랬어요. 6주 90도라는 목표에 매달리면서 굽히는 것만 생각했죠. … 더 읽기
이 글 요약: 무릎 수술이나 재활 중 붓기가 좀처럼 빠지지 않는 이유와, 집에서 할 수 있는 관리법을 정리한 글입니다. 붓기가 생기는 원인, 활동량과 붓기의 관계, 냉찜질·거상·압박 같은 실전 관리법, 그리고 병원에 가야 하는 신호까지 담았습니다. 무릎 수술을 받고 재활을 하다 보면, 좀처럼 빠지지 않는 붓기 때문에 답답할 때가 많습니다. 저 역시 후방십자인대(PCL) 재건술 후, 특히 … 더 읽기