이 글 요약: 후방십자인대 재건술(PCL 재건술) 수술 1주차의 기록입니다. 무릎 굴곡 각도는 겨우 5~10도, 하루 대부분을 침대에서 보내며 슬개골 가동술·쿼드셋 같은 기초 재활운동을 반복했습니다. 각도가 잘 나오지 않는 초기 재활의 현실을 그대로 담았습니다.
기간: 2026년 6월 8일 ~ 6월 15일 | 후방십자인대(PCL) 재건술 수술 1주차
PCL 재건술(후방십자인대 재건술)을 받은 뒤 첫 일주일, 저는 거의 침대에서만 지냈습니다. 6월 1일 후방십자인대 완전파열로 수술을 받고 6월 5일 퇴원했는데, 집에 오면 일상생활이 조금은 가능할 줄 알았습니다. 하지만 수술 1주차의 현실은 전혀 달랐습니다. 화장실에 갈 때를 제외하면 하루 대부분을 침대 위에서 보내야 했고, 걷기·앉기·다리를 바닥에 두는 모든 동작이 예상보다 훨씬 어려웠습니다.
같은 후방십자인대 수술을 앞두고 계신 분들, 그리고 지금 막 수술을 마치고 재활을 시작한 분들에게 조금이라도 참고가 되길 바라며 PCL 재건술 1주차 회복 과정을 그대로 기록합니다.
후방십자인대 재건술 후 첫 일주일, 왜 이렇게 힘들까
수술 후 1주차에는 식사, 휴식, 휴대폰, 수면까지 전부 침대 위에서 해결했습니다. 다리를 최대한 높게 올려놓고 있어야 했고, 화장실에 갈 때만 목발을 짚고 조심스럽게 움직였습니다. 수술한 다리에 체중이 실리는 것 자체가 큰 부담이었습니다.
가장 힘들었던 건 몸보다 마음이었습니다. 아기 기저귀를 갈아주는 일조차 할 수 없었고, 아빠로서 아무것도 해줄 수 없다는 무력감이 통증보다 더 크게 다가왔습니다. 후방십자인대 재건술 후 회복은 단순히 다리만의 문제가 아니라, 일상 전체가 멈추는 경험이었습니다.
PCL 재건술 1주차 재활운동 — 무엇을 했나
움직임은 제한적이었지만 재활운동은 멈출 수 없었습니다. 수술 후 초기 재활은 각도 회복과 근육 유지가 핵심이라, 병원에서 배운 기초 운동을 반복했습니다.
- 슬개골 가동술: 무릎 주위(슬개골)가 굳지 않도록 손으로 부드럽게 움직였습니다. 굴곡 각도 회복의 기초가 되는 운동입니다.
- 쿼드셋(대퇴사두근 세팅): 오금 아래에 수건을 놓고 허벅지에 힘을 주는 기본 운동. 허벅지 근육 감소를 늦추는 데 중요합니다.
- 레그레이즈(다리 들어올리기): 힘들었지만 조금씩 시도했습니다.
- 목발 보행: 짧게 집 안을 이동하며 연습했습니다.
문제는 조금만 움직여도 금방 무릎이 부어올랐다는 것입니다. 그래서 운동 시간을 길게 가져갈 수 없었습니다. 결국 짧게 운동하고, 다리를 올려 쉬고, 얼음찜질을 반복하는 것이 1주차 재활의 전부였습니다.
수술 1주차 무릎 굴곡 각도와 회복 상태
수술 1주차에 제 몸이 어떤 상태였는지 정리하면 이렇습니다.
- 무릎 굴곡 각도는 겨우 5~10도 (거의 굽혀지지 않음)
- 밤에도 보조기를 착용한 채 수면
- 체중과 근육량 감소, 특히 허벅지가 눈에 띄게 가늘어짐
- 샤워, 육아, 집안일 모두 불가능
- 밤잠을 설치는 불편한 수면
무릎은 거의 굽혀지지 않았고, 근육은 빠르게 줄어들었습니다. 후방십자인대 재건술 1주차의 재활은 ‘운동’이라기보다 ‘버티기’에 가까웠습니다. 몸이 회복할 수 있도록 환경을 만들어주는 과정이었습니다.
참고: PCL 재건술은 이식건 보호를 위해 초기 굴곡 각도를 의도적으로 제한하는 경우가 많습니다. 1주차에 각도가 크게 나오지 않는 것은 자연스러운 과정일 수 있으며, 정확한 목표 각도는 반드시 집도의·물리치료사와 상의해야 합니다.
후방십자인대 재건술 1주차를 마치며
하루하루 답답하고 힘들었지만, 조금씩 회복은 진행되고 있었습니다. 5도에서 시작한 굴곡 각도가 10도, 20도, 30도로 이어지길 기대하며 하루를 보냈습니다.
후방십자인대 재건술의 회복은 생각보다 긴 싸움이었습니다. 이제 겨우 그 시작점에 서 있습니다. 다음 글에서는 PCL 재건술 2주차, 조금씩 각도가 늘어나기 시작한 이야기를 이어가려 합니다.
다음 이야기
다음 글에서는 수술 2주차, 무릎 굴곡 각도가 조금씩 늘어나기 시작한 과정을 기록해보려 합니다. 정체되던 각도가 어떻게 풀리기 시작했는지, 그 전환점을 담겠습니다.
(다음 글: 후방십자인대 재건술 2주차 재활일기 | PCL 완전파열 재활일기 7)
※ 본 글은 개인의 재활 경험을 기록한 재활 일기입니다. 회복 속도와 재활 방법은 개인과 병원에 따라 달라질 수 있으며, 정확한 진단과 재활 계획은 반드시 전문 의료진과 상담하시기 바랍니다.
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